Jak cvičit břicho tak, abyste ho měli přitažlivé a ploché?

Břicho je skupina svalů, kterou můžete posilovat kdekoliv i bez posilovacích přístrojů.

Důležitá zásada, abyste byli opravdu spokojeni s výsledkem:

Vyberte si jeden cvik, například sed-lehy. Udělejte 15 sed-lehů (nebo kolik zvládnete), dejte si 30 vteřin pauzu a pak udělejte dalších 15 sed-lehů. Celkem 4x – čili 4x 15 sedlehů s 30 sekundovými přestávkami.

Tento postup při cvičení byl prokázán jako absolutně nejefektivnější.

Příklady některých efektivních cviků:

I. Pohyb nohou jako při jízdě na kole

Výhody tohoto cvičení:

  • Posiluje všechny svalové partie břicha.
  • Studie provedená na University of San Diego prokázala, že co toto jsou nejefektivnější cviky na břicho. Jen pro srovnání: jsou o 250 % efektivnější, než běžné sed-lehy.

II. Stříhání těsně nad zemí:


Poznámky:

  • při cvičení se snažte držet nohy napnuté a záda na podlaze
  • když zvednete nohy výše, intenzita cvičení se sníží – pokud začínáte, klidně si takto cvičení ulehčete

Jak často mohu břicho cvičit?

Břišní svaly jsou jediná skupina svalů, která se zregeneruje během jedné noci. Můžete tedy břicho posilovat každý den.

Pro ideální vzhled postavy kombinujte s dalšími cviky, například s cviky na zadek a stehna.

Upozornění:

Při posilování břicha byste neměli držet drastické diety. Například dieta dělená strava by byla naprosto nevhodná.

Proč se většině lidí nikdy nepodaří vyrýsovat přitažlivé břicho?

Důvodem rozhodně není nedostatek vytrvalosti nebo malá disciplína. Naopak – znám mnoho lidí, kteří dělají desítky cviků na břicho denně a přesto nemají vyrýsované, přitažlivé svaly.

Proč?

Protože pomocí cviků na břicho rozhodně nespalujete tuk na břiše. A aby Vaše přitažlivé svaly byly vidět a měl(a) jste přitažlivé břicho – musíte se také zbavit tuku na břiše.

Jak se tedy zbavím tuku na břiše?

Pro spalování tuků je potřeba zkombinovat určitý druh pohybu společně s dobře sestavenou stravou. Pokud Vás zajímá více informací o principech hubnutí, které Vám umožní získat přitažlivé břicho, klikněte na následující ikonu: