Cviky na posílení břišního svalstva,
které Vám umožní zformovat
ploché a přitažlivé břicho:
1. Izolované cviky na posílení břišního svalstva
S těmito cviky nebudou mít problém ani začátečníci, protože dochází k zátěži pouze břišního svalstva, zbytek těla se namáhá naprosto minimálně.
Typickým příkladem jsou zkracovačky:
- zvedejte hlavu natolik, abyste měli maximálně zatnuté břicho – dál už nemusíte
- ruce si můžete chytit za hlavou, ale rukama si nepomáhejte – snížilo by to účinnost cviku
- cvik provádějte spíše tahem, ne švihem
- výdech probíhá při zvedání hlavy, při pokládání výdech
2. Kombinované cviky na posílení břišního svalstva
Tyto už jsou poněkud náročnější. Zapojují více svalových partií břicha a i některé další svaly – např. nohy. Výhodou je, že spalujete kalorie rychleji, také se rychleji vyčerpáte.
Příkladem může být „stříhání“ nohou těsně nad zemí:
- při cvičení se snažte mít záda na podlaze
- ze začátku si můžete cvičení ulehčit tím, že zvednete nohy výše nad zem
3. Kompletní cviky na posílení břišního svalstva
Zde už posilujete mnoho svalových partií najednou – včetně břicha. Na první pohled se může zdát, že cvik není zaměřen na břicho – ale ve skutečnosti se břicho silně namáhá.
Dosáhnete zde rychlého spalování kalorií a také rychlého vyčerpání. Příkladem může být tento cvik:
Proč se většině lidí nikdy nepodaří vyrýsovat přitažlivé břicho?
Důvodem rozhodně není nedostatek vytrvalosti nebo malá disciplína. Naopak – znám mnoho lidí, kteří dělají desítky cviků na břicho denně a přesto nemají vyrýsované, přitažlivé svaly.
Proč?
Protože pomocí cviků na břicho rozhodně nespalujete tuk na břiše. A aby Vaše přitažlivé svaly byly vidět a měl(a) jste přitažlivé břicho – musíte se také zbavit tuku na břiše.
Jak se tedy zbavím tuku na břiše?
Pro spalování tuků je potřeba zkombinovat určitý druh pohybu společně s dobře sestavenou stravou. Pokud Vás zajímá více informací o principech hubnutí, které Vám umožní získat přitažlivé břicho, klikněte na následující ikonu:
