1) Trpíte-li současně s nafouknutým břichem i na nepříjemné bolesti břicha, pak může být příčina v poškození jater nebo žaludečních vředech.

Váš ošetřující lékař nebo gastrointerolog Vám v těchto případech poradí nejlépe.

2) Ženy, u kterých se nafouknuté břicho dostavuje současně s menstruací nebo ještě před ní, mohou trpět takzvaným premenstruačním syndromem.

Zjednodušeně to znamená, že velikost břicha ovlivňuje hormonální nerovnáha. V tom Vám poradí opět lékař – může Vám doporučit například vhodnější antikoncepci nebo další možnosti, jak udržovat rozumnou hladinu hormonů.

3) Nevhodná strava bývá častým důvodem pro nafouknuté břicho. A neplatí to jen v případech, kdy člověk drží diety podle celebrit nebo konzumuje samá smažená jídla, uzeniny, alkohol a čokoládu.

Příčina ve stravě může být i u těch lidí, kteří se stravují poměrně rozumně – ale stačí, když nevhodně zkombinují některé potraviny nebo jedí určitou potravinu v nevhodnou denní dobu.

Lékař Vám může poradit. Otázkou je, zda bude mít čas s Vámi podrobně prodiskutovat, které potraviny jíte, co k tomu pijete, jak často, v jakou dobu, jaké porce, apod.

Další možností, jak zjistit, zda je příčina ve stravě a případně jak problém s nafouknutým břichem odstranit, je poradit se s výživovým poradcem. Ten podobné problémy řeší prakticky denně a může snadno zjistit příčinu nafouknutého břicha – a následně poradit, jak se nafouknutého břicha zbavit, doporučit vhodný jídelníček, počet kalorií na den atd.

Pro více informací o možnosti konzultace s výživovým poradcem klikněte na ikonu níže:

Hubnutí
s výživovým
poradcem

1) Pokud jste žena a nafouklé břicho se dostavuje před menstruací a během menstruace, můžete trpět na takzvaný premenstruační snydrom.

Zjednodušeně to znamená, že se břicho zvětšuje v důsledku hormonální nerovnováhy. V tomto Vám poradí jedině lékař – může Vám doporučit vhodnější antikoncepci.

2) Máte-li nafouknuté břicho spojené i s nepříjemnými bolestmi břicha, pak může být na vině poškození jater nebo žaludeční vředy.

V těchto pířpadech je nejlepší poradit se s ošetřujícím lékařem nebo gastrointerologem, který může provést vyšetření na tyto nemoci.

3) Často bývá příčina v nevhodné stravě. A to platí nejen v případech, kdy člověk konzumuje samé uzeniny, alkohol, smažená jídla a čokoládu.

Příčina ve stravě může být i u lidí, kteří se stravují poměrně rozumně – ale stačí, když nevhodně zkombinují některé potraviny, jedí určitoá jídla v nevhodnou denní dobu nebo začnou držet drastické diety (například banánová dieta, 14 denní dieta apod.).

Poradit se samozřejmě můžete s lékařem. Otázkou je, zda bude mít čas s Vámi podrobně rozebírat, které potraviny jíte, v jakou dobu, jak často, jaké porce, co k tomu pijete apod.

Další možností, jak zjistit, zda je příčina ve stravě a případně jak problém s nafouknutým břichem odstranit, je poradit se s výživovým poradcem. Ten podobné problémy řeší prakticky denně a může snadno zjistit příčinu nafouknutého břicha – a následně poradit, jak se nafouknutého břicha zbavit, případně doporučit zdravý jídelníček atd.

Pro více informací o možnosti konzultace s výživovým poradcem klikněte na ikonu níže:

Hubnutí
s výživovým
poradcem

1. Účinné cviky na břicho – izolované

Ty Vám umožní posilovat pouze břicho a nezapojovat další svalové partie těla. Vy tak šetříte síly a můžete se plně soustředit na břicho. Kalorie však nespalujete tak rychle, jako u cviků zaměřených na více svalových partií.

Příkladem izolovaných cviků na břicho jsou zkracovačky:

• nemusíte zbytečně zvedat záda – zvedejte se jen do té pozice, až bude břicho zatnuté
• ruce můžete mít za hlavou – ale raději pohybu nepomáhejte, nechte břicho, ať se namáhá
• lepších výsledků dosáhnete, když budete cvik provádět tahem, ne švihem
• výdech probíhá při zvedání hlavy, při pokládání výdech

2. Účinné cviky na břicho – kombinované

Při těchto cvicích už zapojíte více svalových partií břicha + některé další. Tabulka spalování kalorií sice neobsahuje přesné údaje o těchto cvicích, ale zapojení více svalů najednou logicky znamená rychlejší spalování kalorií.

Příkladem je kmitání nohou těsně nad zemí. Dávejte však pozor, abyste měli během cviku záda položená na zemi:

3. Účinné cviky na břicho – intenzivní

Takové cviky Vás už pořádně unaví, protože zapojíte několik svalových partií najednou – včetně břicha. Čas využijete opravdu efektivně, spálíte mnoho kalorií během krátké doby.

Příkladem takových cviků jsou například dřepy s činkou nebo jiným závažím – jde zároveň o poměrně náročné cvičení na stehna:

Proč se většině lidí nikdy nepodaří vyrýsovat přitažlivé břicho?

Důvodem rozhodně není nedostatek vytrvalosti nebo malá disciplína. Naopak – znám mnoho lidí, kteří dělají desítky cviků na břicho denně a přesto nemají vyrýsované, přitažlivé svaly.

Proč?

Protože pomocí cviků na břicho rozhodně nespalujete tuk na břiše. A aby Vaše přitažlivé svaly byly vidět a měl(a) jste přitažlivé břicho – musíte se také zbavit tuku na břiše.

Jak se tedy zbavím tuku na břiše?

Pro spalování tuků je potřeba zkombinovat určitý druh pohybu společně s dobře sestavenou stravou. Pokud Vás zajímá více informací o principech hubnutí, které Vám umožní získat přitažlivé břicho, klikněte na následující ikonu:

Tajné 3 principy
hubnutí

Určitě sami víte, že pro získání plochého břicha nestačí týdenní dieta. K formování břicha patří nejen správná strava, ale především cvičení a posilování:

1. Posilovací cviky na břicho – izolované

Tyto cviky Vám umožní posilovat jen břicho a všechny ostatní partie nechat v klidu. Hodí se tedy buď pro začátečníky a nebo pokud se chcete soustředit vyloženě na břicho.

Může jít například o zkracovačky:

• zvedejte hlavu natolik, abyste měli maximálně zatnuté břicho – dál už nemusíte
• ruce si můžete chytit za hlavou, ale rukama si nepomáhejte – snížilo by to účinnost cviku
• cvik provádějte spíše tahem, ne švihem
• výdech probíhá při zvedání hlavy, při pokládání výdech

2. Posilovací cviky na břicho – kombinované, internzivnější:

U těchto cviků už zapojíte více svalových partií najednou – více se zapotíte, spálíte více kalorií a rychleji se vyčerpáte.

Příkladem může být pohyb vleže, kdy simulujete jízdu na kole. Tento cvik Vám zapojí všechny svalové partie břicha + přispívá ke štíhlým lýtkám a stehnům. Podle mnoha studií jde o nejúčinnější posilovací cvik na břicho.

3. Posilovací cviky na břicho – kompletní, intenzivní

Zde už jde opravdu o intenzivní trénink, při kterém posílíte mnoho svalových partií, velmi rychle spalujete kalorie a doslova „se ničíte“.

Příkladem mohou být dřepy s činkou nebo jakýmkoliv jiným závažím. Při tomto cvičení dochází také k posilování zádových svalů.

Proč se většině lidí nikdy nepodaří vyrýsovat přitažlivé břicho?

Důvodem rozhodně není nedostatek vytrvalosti nebo malá disciplína. Naopak – znám mnoho lidí, kteří dělají desítky cviků na břicho denně a přesto nemají vyrýsované, přitažlivé svaly.

Proč?

Protože pomocí cviků na břicho rozhodně nespalujete tuk na břiše. A aby Vaše přitažlivé svaly byly vidět a měl(a) jste přitažlivé břicho – musíte se také zbavit tuku na břiše.

Jak se tedy zbavím tuku na břiše?

Pro spalování tuků je potřeba zkombinovat určitý druh pohybu společně s dobře sestavenou stravou. Pokud Vás zajímá více informací o principech hubnutí, které Vám umožní získat přitažlivé břicho, klikněte na následující ikonu:

Tajné 3 principy
hubnutí

1. Nejlepší cviky na břicho – izolované

Izolované cviky Vám umožní posilovat pouze břicho, aniž byste se unavovali zapojováním dalších svalových partií.

Takové cvičení může být vhodné pro začátečníky a nebo pro situace, kdy už nemáte mnoho sil, ale chcete ještě břišní svaly posílit.

Může jít například o cvičení na přístroji ab rocket nebo o zkracovačky:

• zvedejte hlavu jen do té pozice, abyste měli maximálně zatnuté břicho – dál už nemusíte
• ruce mohou zůstat za hlavou, ale rukama si nepomáhejte – snížilo by to účinnost cviku
• cvik se nesnažte provést švihem, ale pomalým tahem
• výdech probíhá při zvedání hlavy, při pokládání výdech

2. Nejlepší cviky na břicho – kombinované

S těmito cviky zapojíte více svalů břicha najednou + další části těla. Spalování kalorií se zrychluje a Vy se rychleji vyčerpáte. Lze říci, že tím efektivněji využíváte čas.

Efektivní je například simulovaná jízda na kole – vleže. Podle studií prováděných na Univerzitě v San Diegu jsou tyto nejefektivnější cvičení na břicho – dokonce 2,5 x efektivnější než sed-lehy.

3. Nejlepší cviky na břicho – intenzivní

Když se chcete pořádně zničit, zkuste intenzivní cviky na břicho, přesněji řečeno cviky, se kterými zapojíte břicho + několik dalších svalových partií.

Kalorie se spalují opravdu rychle, čas využíváte nejefektivněji.

Příkladem může být tento cvik – jde zároveň o cvičení na prsa.

Proč se většině lidí nikdy nepodaří vyrýsovat přitažlivé břicho?

Důvodem rozhodně není nedostatek vytrvalosti nebo malá disciplína. Naopak – znám mnoho lidí, kteří dělají desítky cviků na břicho denně a přesto nemají vyrýsované, přitažlivé svaly.

Proč?

Protože pomocí cviků na břicho rozhodně nespalujete tuk na břiše. A aby Vaše přitažlivé svaly byly vidět a měl(a) jste přitažlivé břicho – musíte se také zbavit tuku na břiše.

Jak se tedy zbavím tuku na břiše?

Pro spalování tuků je potřeba zkombinovat určitý druh pohybu společně s dobře sestavenou stravou. Pokud Vás zajímá více informací o principech hubnutí, které Vám umožní získat přitažlivé břicho, klikněte na následující ikonu:

Tajné 3 principy
hubnutí

Pokud chcete shodit břicho opravdu rychle, proveďte všechny následující kroky. Pokud na štíhlé břicho zas tolik nespěcháte, aspoň jeden z kroků by mohl přinést výsledky – ale už ně tak rychle:

1) Kardio cvičení:

Může se jednat o vytrvalostní sport, například cyklistika, běh nebo jízda na rotopedu. Kladu důraz na „vytrvalostní“, to znamená musíte zůstat v pohybu alespoň 30 minut ideálně 50 minut.

Stejně tak Vám pomohou sporty jako fotbal, basketbal apod., při kterých máte vysokou srdeční aktivitu více než 30 minut.

Proč právě takové sporty?

Protože při nich dochází ke spalování tuků.

2) Začněte posilovat

Toto doporučení platí i pro ženy. Samozřejmě se nemusíte snažit vypadat jako dásmké kulturistky, ale občas zajít do posilovny nebo 30 minut posilování na míči prospívá a určitě se nemusíte bát svalnatého těla.

Posilování sice tuk nespaluje, ale každý kilogram svalové hmoty, kterou naberete, Vám zvyšuje rychlost spalování kalorií v organismu – a to i když nic neděláte.

3) Projděte potraviny, které běžně jíte a přesvědčte se, zda nejíte zbytečně tučná jídla.

Pokud třeba běžně jíte párky k obědu a salám k večeři, jde o zbytečných 600 – 1000kcal denně.

Když místo toho budete jíst nízkotučnou kuřecí šunku nebo libové maso, ušetříte si klidně 15 – 30 000 kalorií za měsíc – to odpovídá 1,5 – 3 kg tuku měsíčně, které můžete touto změnou shodit!

Mírná, rozumná úprava jídelníčku je dlouhodobě mnohem účinnější, než agresivní diety typu 14 denní dieta nebo vajíčková dieta.

4) Nejezte sladké potraviny večer, zvlášť ne na noc.

Ideální by samozřejmě bylo nejíst vůbec sladké. Ale když už, raději po posilování a nebo v dopoledních hodinách.

Sladké potraviny před spaním nestačí organismus spotřebovat a proto je během noci mění na tuk.

Proč se mnoha lidem nepodaří shodit břicho, i když drží přísné diety a pravidelně cvičí?

Právě jsem popsal kroky, které vedou ke zhubnutí a vytvarování břicha.

To sice platí, ale v některých případech může i tento plán selhat.

Proč?

Protože ne vždy je nadváha jen důsledkem nesprávné stravy nebo nedostatku pohybu.

Existují totiž skryté příčiny nadváhy, které mohou hubnutí ztěžovat – nehledě na to, jak poctivě cvičíte a jak přísnou dietu držíte.

Pokud Vás zajímá více informací o skrytých příčinách nadváhy, klikněte na následující ikonu:

Tajné 3 principy
hubnutí

Určitě sami víte, že na ploché břicho nestačí brát před jídlem apple cider vinegar nebo používat vibrační pás vibra tone. Je potřeba zapojit především cvičení a posilování:

1. Jak posilovat břišní svaly – izolované cviky

Izolované cviky Vám dovolují posilovat pouze břicho a přitom nezapojovat další svalové partie. Výhodou je, že břicho dostává silnou zátěž, ale Vy se příliš neunavujete. Takové cviky se tedy hodí zvlášť pokud začínáte – a nebo když už nemáte sílu dělat komplikovanější cviky.

Jedním z izolovaných cviků jsou zkracovačky:

• zbytečně nezvedejte záda – tím byste zapojili další svalové partie
• při pokládání se nadechujte, při zvedání hlavy vydechujte
• lepších výsledků dosáhnete, když budete cvik provádět tahem, ne švihem
• nepoškoďte si krční páteř – netahejte rukama za hlavu

2. Jak posilovat břišní svaly – kombinované cviky

Při kombinovaných cvicích zapojíte více svalů břicha + některé další svalové partie. Spalujete tak rychleji kalorie a rychleji se unavíte.

Příkladem kombinovaných cviků je kmitání nohou těsně nad zemí. Dávejte si pozor, aby celá plocha zad byla na zemi.

3. Jak posilovat břišní svaly – intenzivní cviky

Intenzivní cviky Vás pořádně odrovnají. Zapojíte při nich několik svalových partií najednou – břicho mezi nimi samozřejmě nechybí.

Kalorie spalujete opravdu rychle, pro hubnutí ideální.

Příkladem takových cviků jsou například dřepy s činkou nebo jiným závažím:

Proč se většině lidí nikdy nepodaří vyrýsovat přitažlivé břicho?

Důvodem rozhodně není nedostatek vytrvalosti nebo malá disciplína. Naopak – znám mnoho lidí, kteří dělají desítky cviků na břicho denně a přesto nemají vyrýsované, přitažlivé svaly.

Proč?

Protože pomocí cviků na břicho rozhodně nespalujete tuk na břiše. A aby Vaše přitažlivé svaly byly vidět a měl(a) jste přitažlivé břicho – musíte se také zbavit tuku na břiše.

Jak se tedy zbavím tuku na břiše?

Pro spalování tuků je potřeba zkombinovat určitý druh pohybu společně s dobře sestavenou stravou. Pokud Vás zajímá více informací o principech hubnutí, které Vám umožní získat přitažlivé břicho, klikněte na následující ikonu:

Tajné 3 principy
hubnutí

Můžete si přečíst mnoho různých návodů, ale všechny směřují ke dvěma základním krokům, které musíte provést, abyste získal přitažlivé, vyrýsované břišní svaly. A sice:

1) Posílit břišní svaly tak, aby se zformovaly do „kostek“

Zde jsou příklady některých efektivních cviků na břicho:

Zkracovačky – ty Vám umožní zaměřit se téměř jen na břišní svaly – aniž byste se musel unavovat pohybem dalších svalů.

Pár zásad, aby byly zkracovačky opravdu efektivní:

• provádějte je pomalým tahem, ne švihem
• netahejte hlavu – ruce můžete mít za hlavou, ale rukama si nepomáhejte
• zvedejte hlavu až do té pozice, kde bude břicho maximálně zatnuté

Pokud se ale chcete zapotit víc, spálit více kalorií za stejný čas a udělat více pro své hubnutí, zkuste některé intenzivnější cviky. Zapojíte tak více svalových partií, nejen břicho.

Příklad intenzivního cviku:

Střídavě zvedejte pravou a levou ruku až k žebrům.

2) Zbavit se podkožního tuku, aby byly vyrýsované kostky opravdu vidět:

Toto bývá ta náročnější část. Popravdě řečeno, 60 % mužů nemá přitažlivé, vyrýsované břicho, i když mají celkem silné břišní svaly. Jediné, co jim brání, je vrstva tuku, která břišní svaly zakrývá.

„Jak tedy odstranit tuk na břiše?“

Existuje více možností:

• při vytrvalostních sportech jako je jízda na kole nebo běh se spalují tuky poměrně rychle
• dobře upravený jídelníček a vhodně rozložená strava během dne může způsobit ketózu, což je proces, při kterém se tuky spalují. O to se snaží například atkinsonova dieta nebo zónová dieta, ale jen málokdy mívají tyto diety úspěch

Obě možnosti jsou poměrně složité a když se neprováději přesně, nemusí fungovat.

Pokud se chcete opravdu zbavit tuku, abyste mohl získat přitažlivé, vyrýsované břišní svaly, nejlepší bude zjistit, jak přesně hubnutí a spalování tuků funguje.

Jakmile to budete vědět, nebude pro Vás problém se tuku zbavovat.

Přečtěte si o 3 základních principech hubnutí, které Vám umožní zbavit se tuku kdekoliv – i na břiše. Klikněte na následující ikonu:

Tajné 3 principy
hubnutí

Břicho je skupina svalů, kterou můžete posilovat kdekoliv i bez posilovacích přístrojů.

Důležitá zásada, abyste byli opravdu spokojeni s výsledkem:

Tento postup při cvičení byl prokázán jako absolutně nejefektivnější.

Příklady některých efektivních cviků:

I. Pohyb nohou jako při jízdě na kole

Výhody tohoto cvičení:

• Posiluje všechny svalové partie břicha.
• Studie provedená na University of San Diego prokázala, že co toto jsou nejefektivnější cviky na břicho. Jen pro srovnání: jsou o 250 % efektivnější, než běžné sed-lehy.

II. Stříhání těsně nad zemí:

Poznámky:

• při cvičení se snažte držet nohy napnuté a záda na podlaze
• když zvednete nohy výše, intenzita cvičení se sníží – pokud začínáte, klidně si takto cvičení ulehčete

Jak často mohu břicho cvičit?

Břišní svaly jsou jediná skupina svalů, která se zregeneruje během jedné noci. Můžete tedy břicho posilovat každý den.

Proč se většině lidí nikdy nepodaří vyrýsovat přitažlivé břicho?

Důvodem rozhodně není nedostatek vytrvalosti nebo malá disciplína. Naopak – znám mnoho lidí, kteří dělají desítky cviků na břicho denně a přesto nemají vyrýsované, přitažlivé svaly.

Proč?

Protože pomocí cviků na břicho rozhodně nespalujete tuk na břiše. A aby Vaše přitažlivé svaly byly vidět a měl(a) jste přitažlivé břicho – musíte se také zbavit tuku na břiše.

Jak se tedy zbavím tuku na břiše?

Pro spalování tuků je potřeba zkombinovat určitý druh pohybu společně s dobře sestavenou stravou. Pokud Vás zajímá více informací o principech hubnutí, které Vám umožní získat přitažlivé břicho, klikněte na následující ikonu:

Tajné 3 principy
hubnutí

1) Šikmé zkracovačky

• ruce můžete mít přiložené k hlavě, ale hlavu rukama netahejte
• pro nejlepší posílení udělejte 20 – 30 přítahů, dejte si půl minuty pauzu a pak opakujte – takto celkem 4x

2) Šikmé přitahování kolen k tělu – viz obrázek.

Tímto cvikem posilujete nejen šikmé břišní svaly, ale i boky – což je často zanedbávaná oblast

3) Zvedejte obě nohy zároveň

Zpočátku půjde o dosti náročné cvičení.

Pro ideální výsledky střídejte strany. Pro nejvyšší posílení proveďte 10 (nebo pokud zvládnete více) nadzvednutí, dejte si půl minuty pauzu a pak opakujte – takto celkem 4x.

Proč se většině lidí nikdy nepodaří vyrýsovat přitažlivé břicho?

Důvodem rozhodně není nedostatek vytrvalosti nebo malá disciplína. Naopak – znám mnoho lidí, kteří dělají desítky cviků na břicho denně a přesto nemají vyrýsované, přitažlivé svaly.

Proč?

Protože pomocí cviků na břicho rozhodně nespalujete tuk na břiše. A aby Vaše přitažlivé svaly byly vidět a měl(a) jste přitažlivé břicho – musíte se také zbavit tuku na břiše.

Jak se tedy zbavím tuku na břiše?

Pro spalování tuků je potřeba zkombinovat určitý druh pohybu společně s dobře sestavenou stravou. Pokud Vás zajímá více informací o principech hubnutí, které Vám umožní získat přitažlivé břicho, klikněte na následující ikonu:

Tajné 3 principy
hubnutí