Jak mít vyrýsované břišní svaly
– 2 základní kroky
Můžete si přečíst mnoho různých návodů, ale všechny směřují ke dvěma základním krokům, které musíte provést, abyste získal přitažlivé, vyrýsované břišní svaly. A sice:
1) Posílit břišní svaly tak, aby se zformovaly do „kostek“
Zde jsou příklady některých efektivních cviků na břicho:
Zkracovačky – ty Vám umožní zaměřit se téměř jen na břišní svaly – aniž byste se musel unavovat pohybem dalších svalů.
Pár zásad, aby byly zkracovačky opravdu efektivní:
- provádějte je pomalým tahem, ne švihem
- netahejte hlavu – ruce můžete mít za hlavou, ale rukama si nepomáhejte
- zvedejte hlavu až do té pozice, kde bude břicho maximálně zatnuté
Pokud se ale chcete zapotit víc, spálit více kalorií za stejný čas a udělat více pro své hubnutí, zkuste některé intenzivnější cviky. Zapojíte tak více svalových partií, nejen břicho.
Příklad intenzivního cviku:
Střídavě zvedejte pravou a levou ruku až k žebrům.
2) Zbavit se podkožního tuku, aby byly vyrýsované kostky opravdu vidět:
Toto bývá ta náročnější část. Popravdě řečeno, 60 % mužů nemá přitažlivé, vyrýsované břicho, i když mají celkem silné břišní svaly. Jediné, co jim brání, je vrstva tuku, která břišní svaly zakrývá.
„Jak tedy odstranit tuk na břiše?“
Existuje více možností:
- při vytrvalostních sportech jako je jízda na kole nebo běh se spalují tuky poměrně rychle
- dobře upravený jídelníček a vhodně rozložená strava během dne může způsobit ketózu, což je proces, při kterém se tuky spalují. O to se snaží například atkinsonova dieta nebo zónová dieta, ale jen málokdy mívají tyto diety úspěch
Obě možnosti jsou poměrně složité a když se neprováději přesně, nemusí fungovat.
Pokud se chcete opravdu zbavit tuku, abyste mohl získat přitažlivé, vyrýsované břišní svaly, nejlepší bude zjistit, jak přesně hubnutí a spalování tuků funguje.
Jakmile to budete vědět, nebude pro Vás problém se tuku zbavovat.
Přečtěte si o 3 základních principech hubnutí, které Vám umožní zbavit se tuku kdekoliv – i na břiše. Klikněte na následující ikonu:
