Jak mít vyrýsované břišní svaly
– 2 základní kroky

Můžete si přečíst mnoho různých návodů, ale všechny směřují ke dvěma základním krokům, které musíte provést, abyste získal přitažlivé, vyrýsované břišní svaly. A sice:

1) Posílit břišní svaly tak, aby se zformovaly do „kostek“

Zde jsou příklady některých efektivních cviků na břicho:

Zkracovačky – ty Vám umožní zaměřit se téměř jen na břišní svaly – aniž byste se musel unavovat pohybem dalších svalů.

Pár zásad, aby byly zkracovačky opravdu efektivní:

  • provádějte je pomalým tahem, ne švihem
  • netahejte hlavu – ruce můžete mít za hlavou, ale rukama si nepomáhejte
  • zvedejte hlavu až do té pozice, kde bude břicho maximálně zatnuté

Pokud se ale chcete zapotit víc, spálit více kalorií za stejný čas a udělat více pro své hubnutí, zkuste některé intenzivnější cviky. Zapojíte tak více svalových partií, nejen břicho.

Příklad intenzivního cviku:

Střídavě zvedejte pravou a levou ruku až k žebrům.

2) Zbavit se podkožního tuku, aby byly vyrýsované kostky opravdu vidět:

Toto bývá ta náročnější část. Popravdě řečeno, 60 % mužů nemá přitažlivé, vyrýsované břicho, i když mají celkem silné břišní svaly. Jediné, co jim brání, je vrstva tuku, která břišní svaly zakrývá.

„Jak tedy odstranit tuk na břiše?“

Existuje více možností:

  • při vytrvalostních sportech jako je jízda na kole nebo běh se spalují tuky poměrně rychle
  • dobře upravený jídelníček a vhodně rozložená strava během dne může způsobit ketózu, což je proces, při kterém se tuky spalují. O to se snaží například atkinsonova dieta nebo zónová dieta, ale jen málokdy mívají tyto diety úspěch

Obě možnosti jsou poměrně složité a když se neprováději přesně, nemusí fungovat.

Pokud se chcete opravdu zbavit tuku, abyste mohl získat přitažlivé, vyrýsované břišní svaly, nejlepší bude zjistit, jak přesně hubnutí a spalování tuků funguje.

Jakmile to budete vědět, nebude pro Vás problém se tuku zbavovat.

Přečtěte si o 3 základních principech hubnutí, které Vám umožní zbavit se tuku kdekoliv – i na břiše. Klikněte na následující ikonu: