Jak posilovat břišní svaly, abyste získali přitažlivé, ploché břicho?

Určitě sami víte, že na ploché břicho nestačí brát před jídlem apple cider vinegar nebo používat vibrační pás vibra tone. Je potřeba zapojit především cvičení a posilování:

1. Jak posilovat břišní svaly – izolované cviky

Izolované cviky Vám dovolují posilovat pouze břicho a přitom nezapojovat další svalové partie. Výhodou je, že břicho dostává silnou zátěž, ale Vy se příliš neunavujete. Takové cviky se tedy hodí zvlášť pokud začínáte – a nebo když už nemáte sílu dělat komplikovanější cviky.

Jedním z izolovaných cviků jsou zkracovačky:

  • zbytečně nezvedejte záda – tím byste zapojili další svalové partie
  • při pokládání se nadechujte, při zvedání hlavy vydechujte
  • lepších výsledků dosáhnete, když budete cvik provádět tahem, ne švihem
  • nepoškoďte si krční páteř – netahejte rukama za hlavu

2. Jak posilovat břišní svaly – kombinované cviky

Při kombinovaných cvicích zapojíte více svalů břicha + některé další svalové partie. Spalujete tak rychleji kalorie a rychleji se unavíte.

Příkladem kombinovaných cviků je kmitání nohou těsně nad zemí. Dávejte si pozor, aby celá plocha zad byla na zemi.


3. Jak posilovat břišní svaly – intenzivní cviky

Intenzivní cviky Vás pořádně odrovnají. Zapojíte při nich několik svalových partií najednou – břicho mezi nimi samozřejmě nechybí.

Kalorie spalujete opravdu rychle, pro hubnutí ideální.

Příkladem takových cviků jsou například dřepy s činkou nebo jiným závažím:

Proč se většině lidí nikdy nepodaří vyrýsovat přitažlivé břicho?

Důvodem rozhodně není nedostatek vytrvalosti nebo malá disciplína. Naopak – znám mnoho lidí, kteří dělají desítky cviků na břicho denně a přesto nemají vyrýsované, přitažlivé svaly.

Proč?

Protože pomocí cviků na břicho rozhodně nespalujete tuk na břiše. A aby Vaše přitažlivé svaly byly vidět a měl(a) jste přitažlivé břicho – musíte se také zbavit tuku na břiše.

Jak se tedy zbavím tuku na břiše?

Pro spalování tuků je potřeba zkombinovat určitý druh pohybu společně s dobře sestavenou stravou. Pokud Vás zajímá více informací o principech hubnutí, které Vám umožní získat přitažlivé břicho, klikněte na následující ikonu: