Nejlepší cviky na břicho, pomocí kterých zformujete přitažlivé a ploché břicho:

1. Nejlepší cviky na břicho – izolované

Izolované cviky Vám umožní posilovat pouze břicho, aniž byste se unavovali zapojováním dalších svalových partií.

Takové cvičení může být vhodné pro začátečníky a nebo pro situace, kdy už nemáte mnoho sil, ale chcete ještě břišní svaly posílit.

Může jít například o cvičení na přístroji ab rocket nebo o zkracovačky:

  • zvedejte hlavu jen do té pozice, abyste měli maximálně zatnuté břicho – dál už nemusíte
  • ruce mohou zůstat za hlavou, ale rukama si nepomáhejte – snížilo by to účinnost cviku
  • cvik se nesnažte provést švihem, ale pomalým tahem
  • výdech probíhá při zvedání hlavy, při pokládání výdech

2. Nejlepší cviky na břicho – kombinované

S těmito cviky zapojíte více svalů břicha najednou + další části těla. Spalování kalorií se zrychluje a Vy se rychleji vyčerpáte. Lze říci, že tím efektivněji využíváte čas.

Efektivní je například simulovaná jízda na kole – vleže. Podle studií prováděných na Univerzitě v San Diegu jsou tyto nejefektivnější cvičení na břicho – dokonce 2,5 x efektivnější než sed-lehy.

3. Nejlepší cviky na břicho – intenzivní

Když se chcete pořádně zničit, zkuste intenzivní cviky na břicho, přesněji řečeno cviky, se kterými zapojíte břicho + několik dalších svalových partií.

Kalorie se spalují opravdu rychle, čas využíváte nejefektivněji.

Příkladem může být tento cvik – jde zároveň o cvičení na prsa.

Proč se většině lidí nikdy nepodaří vyrýsovat přitažlivé břicho?

Důvodem rozhodně není nedostatek vytrvalosti nebo malá disciplína. Naopak – znám mnoho lidí, kteří dělají desítky cviků na břicho denně a přesto nemají vyrýsované, přitažlivé svaly.

Proč?

Protože pomocí cviků na břicho rozhodně nespalujete tuk na břiše. A aby Vaše přitažlivé svaly byly vidět a měl(a) jste přitažlivé břicho – musíte se také zbavit tuku na břiše.

Jak se tedy zbavím tuku na břiše?

Pro spalování tuků je potřeba zkombinovat určitý druh pohybu společně s dobře sestavenou stravou. Pokud Vás zajímá více informací o principech hubnutí, které Vám umožní získat přitažlivé břicho, klikněte na následující ikonu: