Nejlepší cviky na břicho, pomocí kterých zformujete přitažlivé a ploché břicho:
1. Nejlepší cviky na břicho – izolované
Izolované cviky Vám umožní posilovat pouze břicho, aniž byste se unavovali zapojováním dalších svalových partií.
Takové cvičení může být vhodné pro začátečníky a nebo pro situace, kdy už nemáte mnoho sil, ale chcete ještě břišní svaly posílit.
Může jít například o cvičení na přístroji ab rocket nebo o zkracovačky:
- zvedejte hlavu jen do té pozice, abyste měli maximálně zatnuté břicho – dál už nemusíte
- ruce mohou zůstat za hlavou, ale rukama si nepomáhejte – snížilo by to účinnost cviku
- cvik se nesnažte provést švihem, ale pomalým tahem
- výdech probíhá při zvedání hlavy, při pokládání výdech
2. Nejlepší cviky na břicho – kombinované
S těmito cviky zapojíte více svalů břicha najednou + další části těla. Spalování kalorií se zrychluje a Vy se rychleji vyčerpáte. Lze říci, že tím efektivněji využíváte čas.
Efektivní je například simulovaná jízda na kole – vleže. Podle studií prováděných na Univerzitě v San Diegu jsou tyto nejefektivnější cvičení na břicho – dokonce 2,5 x efektivnější než sed-lehy.
3. Nejlepší cviky na břicho – intenzivní
Když se chcete pořádně zničit, zkuste intenzivní cviky na břicho, přesněji řečeno cviky, se kterými zapojíte břicho + několik dalších svalových partií.
Kalorie se spalují opravdu rychle, čas využíváte nejefektivněji.
Příkladem může být tento cvik – jde zároveň o cvičení na prsa.
Proč se většině lidí nikdy nepodaří vyrýsovat přitažlivé břicho?
Důvodem rozhodně není nedostatek vytrvalosti nebo malá disciplína. Naopak – znám mnoho lidí, kteří dělají desítky cviků na břicho denně a přesto nemají vyrýsované, přitažlivé svaly.
Proč?
Protože pomocí cviků na břicho rozhodně nespalujete tuk na břiše. A aby Vaše přitažlivé svaly byly vidět a měl(a) jste přitažlivé břicho – musíte se také zbavit tuku na břiše.
Jak se tedy zbavím tuku na břiše?
Pro spalování tuků je potřeba zkombinovat určitý druh pohybu společně s dobře sestavenou stravou. Pokud Vás zajímá více informací o principech hubnutí, které Vám umožní získat přitažlivé břicho, klikněte na následující ikonu:
