Posilovací cviky na břicho, díky kterým zformujete ploché a přitažlivé břicho:
Určitě sami víte, že pro získání plochého břicha nestačí týdenní dieta. K formování břicha patří nejen správná strava, ale především cvičení a posilování:
1. Posilovací cviky na břicho – izolované
Tyto cviky Vám umožní posilovat jen břicho a všechny ostatní partie nechat v klidu. Hodí se tedy buď pro začátečníky a nebo pokud se chcete soustředit vyloženě na břicho.
Může jít například o zkracovačky:
- zvedejte hlavu natolik, abyste měli maximálně zatnuté břicho – dál už nemusíte
- ruce si můžete chytit za hlavou, ale rukama si nepomáhejte – snížilo by to účinnost cviku
- cvik provádějte spíše tahem, ne švihem
- výdech probíhá při zvedání hlavy, při pokládání výdech
2. Posilovací cviky na břicho – kombinované, internzivnější:
U těchto cviků už zapojíte více svalových partií najednou – více se zapotíte, spálíte více kalorií a rychleji se vyčerpáte.
Příkladem může být pohyb vleže, kdy simulujete jízdu na kole. Tento cvik Vám zapojí všechny svalové partie břicha + přispívá ke štíhlým lýtkám a stehnům. Podle mnoha studií jde o nejúčinnější posilovací cvik na břicho.
3. Posilovací cviky na břicho – kompletní, intenzivní
Zde už jde opravdu o intenzivní trénink, při kterém posílíte mnoho svalových partií, velmi rychle spalujete kalorie a doslova „se ničíte“.
Příkladem mohou být dřepy s činkou nebo jakýmkoliv jiným závažím. Při tomto cvičení dochází také k posilování zádových svalů.
Proč se většině lidí nikdy nepodaří vyrýsovat přitažlivé břicho?
Důvodem rozhodně není nedostatek vytrvalosti nebo malá disciplína. Naopak – znám mnoho lidí, kteří dělají desítky cviků na břicho denně a přesto nemají vyrýsované, přitažlivé svaly.
Proč?
Protože pomocí cviků na břicho rozhodně nespalujete tuk na břiše. A aby Vaše přitažlivé svaly byly vidět a měl(a) jste přitažlivé břicho – musíte se také zbavit tuku na břiše.
Jak se tedy zbavím tuku na břiše?
Pro spalování tuků je potřeba zkombinovat určitý druh pohybu společně s dobře sestavenou stravou. Pokud Vás zajímá více informací o principech hubnutí, které Vám umožní získat přitažlivé břicho, klikněte na následující ikonu:
